1- 健身女性常遇到的三個問題

(1) 減脂怕胖不吃油，氣色變差
很多女生完全不碰脂肪，只靠水煮餐或黑咖啡撐過一天。雖然體重下降，但也容易氣色暗沉、皮膚乾燥、生理週期不規律。

 

(2) 不敢喝奶，蛋白質不足

擔心脹氣或長痘而不喝奶，結果運動後蛋白質補充不足，影響修復與訓練效果。運動後 1 小時內，建議補充 15-25g 蛋白質 + 醣類（比例約 3:1~4:1），才能恢復最佳狀態。

 

(3) 越練越累，營養流失補不回

長期訓練卻覺得疲憊，常是鈣、鎂、鐵、維生素B群缺乏。2022 年《Nutrients》期刊指出，女性運動者若營養補給不完整，會直接影響狀態穩定與表現。

2- 運動後怎麼吃？這樣補，恢復快

運動後 30 分鐘是黃金恢復期，建議補充以下四大營養素：

• 蛋白質：重建與修復，支援緊實線條
• 醣類：補回肝醣，有助於蛋白質利用
• 健康脂肪：維持循環與穩定感
• 微量營養素：鈣、鐵、鎂與 B 群，支援能量與精神

3- 運動後喝什麼？羊奶的營養價值

羊奶結合了運動後所需的關鍵營養素：

• 蛋白質好吸收：結構細緻、胺基酸完整
• 少量乳糖：回補能量、維持平穩感
• 中鏈脂肪酸：快速轉化能量、不易囤積
• 天然鈣、鐵、B群與鎂：支援日常能量與循環

4- 運動後推薦飲品組合

營養師推薦的簡單組合：

• 香蕉：補醣類與鉀，恢復體力
• 亞麻仁籽：提供 Omega-3 與膳食纖維
• 嘉南羊乳：補蛋白＋好油＋微量元素

只要加點冰水打勻，就是冰冰涼涼的天然蛋白飲，清爽又營養。

5- 補對營養，練出好氣色

健身不是比誰吃得少，而是懂得補對營養。
當飲食與訓練搭配得宜，體態、氣色、精神與生活節奏都會更順。

來自台灣的老字號品牌嘉南羊乳，成分單純、乳源安心，是女性日常健身後的最佳補給。每天一杯，補得剛好，讓妳越練越有光彩。