一、過年後身體為什麼「有感」？常見三個累積原因

很多人年假結束後會覺得「整個人變重」、食量變大、或吃一點就不舒服。 其實問題往往不是某一餐，而是多天累積下來的結果：油糖變多、纖維變少、進食時間拉長、水分不足，身體自然會提醒你該調整了。

 

• 1. 油脂與精製糖偏高，空熱量變多： 年菜常見濃醬、油炸、勾芡，加上糖果餅乾與含糖飲料，容易讓身體覺得更沉重、口味也被「養重」。

 

• 2. 蔬果與膳食纖維變少，身體節奏被打亂： 聚餐桌上肉類多、蔬菜少，加上作息晚睡晚起，常見「排便節奏亂、消化比較慢」的狀況。

 

• 3. 進食時間拉長、次數增加： 從早吃到晚、嘴饞一直吃，還沒有消化完的熱量，又開始進食，並且運動量在年節休假期間又大大降低。

 

• 4. 飲食節奏失衡，水分攝取不足，代謝不良： 過年期間大魚大肉，若水喝得少，代謝節奏更容易卡住，年後更需要「把節奏收回來」。

二、年後飲食調整原則：不是節食，是回到均衡與規律

年後調整不需要「報復性節食」。真正有效的做法，是把飲食拉回穩定、規律、好消化的結構： 先降低負擔，再補回被忽略的營養角色，最後用「容易執行」的方式把習慣固定下來

• 1. 先降低負擔：成分越單純越好： 暫時減少高油、高糖、高調味，選擇原型食物與清爽烹調，讓身體先有一段緩衝期。

 

• 2. 補回被忽略的關鍵營養： 年後想更快回到穩定狀態，補充優質蛋白質、天然鈣質、足夠水份是很重要的；若不想吃太多、又想讓早餐或點心更有營養，一杯原味羊奶是「好融入、份量好控」的選項之一：是有利於吸收也幫助身體，恢復日常重新站穩基礎關鍵

 

• 3. 採買時以原型食物為主，並控制份量： 過年期間採買過量、剩菜一堆的問題嚴重，年後應該要更有規劃地選擇準備方便、份量好掌握、容易搭配的食材，才能長期執行飲食控制。

三、羊奶是年後調整期的好幫手

在日常飲食中，我並不會把羊奶定位為「立即改變狀態」的食物，而是將它視為營養組成相對單純、容易融入生活的選項之一。

 

• 羊奶本身提供蛋白質與天然鈣質、各種礦物質及維生素，營養非常多元，適合在年後飲食調整期作為日常營養補充的一環。對剛結束高油、高糖飲食的人來說，若能把飲品選擇改為原味、少添加的方向，有助於整體飲食品質的提升，原味羊乳就是一種不錯的選擇。

四、這樣喝羊奶更健康

以下幾種羊奶補充方式較不容易增加飲食負擔：

 

• 1. 搭配早餐，建立穩定的一天開始與全穀類或原型食物搭配，有助於讓一天的第一餐營養更完整。

 

 

• 2. 取代含糖飲品，而非額外增加
  將原本的含糖飲料(如奶茶)改為羊奶，除了可減少糖分攝取，還可增加蛋白質與鈣質，對健康有益處。

 

• 3. 搭配簡單點心，減少精製零食依賴
  下午時段若想喝甜飲料，可選擇調味羊乳如巧克力羊奶、草莓羊奶、麥芽羊奶，或以原味羊奶搭配水果或無調味堅果，減少過多糖類攝取並增加營養攝取，有助於飲食回到更健康的狀態。

五、年後飲食調整的重點

• 年後飲食調整，不在於短期內的極端控制，而是把飲食拉回規律且均衡的狀態。很多人會把調整視為「補救」，但從長期來看，更重要的是恢復飲食節奏與結構，讓食物回到支持生活的角色，而非被賦予過多期待。當飲食變得成分單純、來源清楚、可長期執行，調整自然也更容易落實。

六、選擇專業的羊乳品牌更有保障

• 食材來源的部分，選擇品質穩定的食材也是重點之一。嘉南羊乳的產品乳源穩定，且重視生產流程與衛生控管，食品品質一致性與安全性高，作為日常補充很令人安心。透過這樣的安排，羊奶可以陪伴飲食回到穩定且可持續的節奏，幫助年後調整更容易落實。