【廖欣儀-營養師作家／撰文】
連假吃太多？！讓身體輕盈的飲食調整法
假期過後回到日常，常會出現身體不適、沒食慾不佳、代謝變慢等狀況。此時進行適當的飲食調整，能有效幫助身體回歸輕盈舒適狀態！
一、假期後為什麼需要調整飲食？
- 飲食時間不規律，打亂身體節奏
- 攝取高油高鹽，造成身體負擔
- 水分不足，出現身體廢物排出不順
- 運動量減少，代謝變慢、體態沉重
適時飲食調整，有助身體回到良好循環，讓能量與消化恢復平衡。
二、飲食怎麼調整？從一杯溫和的羊奶開始
假期後調整飲食不需要激烈節食，選擇溫和、好吸收又營養的飲品，如羊奶，就是不錯的起點。
- 口感順口，與清淡飲食搭配剛剛好
- 脂肪分子小，吸收更快
- 天然蛋白質與鈣質，補足營養缺口
三、假期後的輕盈對策
1. 早餐來杯羊奶＋全穀類
溫熱羊奶搭配燕麥、吐司、水果，既營養又不會造成身體負擔。
2. 多喝水，維持代謝
補充足夠水分與溫和飲品（如羊奶），幫助身體排出多餘鹽分與油脂。
3. 減少油炸、甜食，改以蒸煮搭羊奶
以清爽飲食為主，例如搭配蒸蛋、蔬菜湯與溫羊奶，輕鬆調整體內負擔。
4. 下午點心：水果＋優酪羊乳
混合燕麥、水果與優酪羊乳，做成水果燕麥粥，清爽又有飽足感。
5. 睡前一杯羊奶，舒緩又放鬆
幫助入睡、減少宵夜慾望，是最簡單又有效的輕盈儀式。
四、從羊奶開始，找回生活步調
假期後不用急著節食、斷食，只要從日常的飲食與習慣出發，一杯羊奶就能成為你回歸日常、調整體質的好夥伴！
常見問題 Q&A
Q1：假期後總是覺得吃不太下，該怎麼辦？
建議先從溫和易消化的食物開始調整，如蒸蛋、蔬菜湯或一杯溫羊奶搭配土司。
Q2：什麼時候喝羊奶最合適？
早餐、下午點心或睡前飲用都很適合，羊奶可以幫助補充能量。
Q3：假期後可以用羊奶來取代一餐嗎？
可以，建議搭配水果、堅果、燕麥片做成輕食組合。
Q4：怕胖的人可以喝羊奶嗎？
可以！羊奶脂肪分子小、好吸收，比甜飲或點心更無負擔。
