【廖欣儀-營養師作家/撰文】
40歲，事業開始穩定、家庭逐漸步上軌道，孩子漸漸長大，父母也開始需要時時留心。很多女性在這個年紀，正是身兼多職、承擔最多的時候。但身體卻不時的發出一些訊號：
1- 常常覺得累，睡再多也提不起勁 2- 怎麼保養身體都沒感覺
3- 體重逐漸上升，明明沒吃多少
4- 半夜偶爾會抽筋
5- 每月的好朋友來得不穩定，情緒也變得更敏感
4- 半夜偶爾會抽筋
5- 每月的好朋友來得不穩定，情緒也變得更敏感
除了時間的變化帶來的轉變，其實，這些也可能和日常飲食有關。很多人以為是「代謝變差」，其實關鍵可能是吃得不夠對。
今天就來看看，40歲之後女性最容易掉入的3大營養陷阱，妳中了哪幾個？
陷阱一：怕胖不敢吃蛋白質，反而讓自己更沒勁！
「早餐只吃一片吐司，中午隨便吃點沙拉，晚上不吃飯，希望能快點瘦下來。」這種吃法你是不是也有過？為了控制體態，很多人會不敢吃肉，但也忽略了蛋白質對維持活力的重要性。 40歲後，身體漸漸改變，如果這時蛋白質攝取不足，不只會讓體力下降，還可能讓脂肪更容易堆積。
一般建議每人每天每公斤體重應攝取1.0～1.2公克的蛋白質，隨著年紀和活動量不同，有時甚至需要更多。每一餐都要記得補充蛋白質來源，像是：雞蛋、魚、雞胸肉，或是豆腐、豆干、無糖豆漿等植物蛋白。乳品也別錯過，像優格、起司、羊乳等都是日常的好選擇。 其中，羊乳特別適合40歲以上女性，因為它含有豐富的天然鈣質與優質蛋白質，乳糖含量也比牛奶低一點，喝起來比較溫和、負擔少，有助於營養的吸收與運用。
陷阱二：以為補鈣可以慢慢來，其實越早開始越好！
很多人覺得，只有年紀很大才需要注意保養身體，其實早在30歲起，身體的體能、營養成份鈣儲存量就會開始慢慢下降。如果沒有建立良好的習慣，可能就會出現變化。
根據相關醫學學會統計，台灣40歲以上的女性中，有超過三分之一的人沒有察覺自己的身體營養已在流失了 尤其45歲之後進入更年期階段，營養流失速度加快，所以盡早開始補充營養，是很重要的事！
透過飲食來幫助補充營養，是非常好的方式。例如每餐吃深綠色蔬菜，如莧菜、地瓜葉、芥藍菜的鈣質含量不錯，小魚乾、芝麻、豆製品也都是不錯的天然鈣質來源。而羊乳每240ml就含有264mg的鈣，比牛奶還高，且成分與母乳中的比例相近，更容易吸收。 別忘了每日曬太陽15分鐘，獲取天然的維生素D，幫助身體把這些營養好好運用，若平常日曬少，也可以從食物或保健方式補充。
陷阱三：常常覺得累，其實可能是缺乏B群
「最近覺得好容易累，一整天腦袋都不太清楚，怎麼睡都睡不飽。」是不是你也有這種感覺？ 很多人以為只是年紀到了，或是生活壓力太大，但其實也可能是身體缺乏B群在提醒你。 B群是幫助我們把吃進去的營養轉換成活力的重要角色，如果你常外食、吃得不均衡、很少吃菜，或經常喝咖啡與含糖飲料，就會讓B群快速流失，身體就容易疲累。
建議每天從天然食材中攝取B群，例如全穀類、堅果、深綠色蔬菜、蛋黃等。如果你生活忙碌，也可以用羊乳來快速補充營養。羊乳中含有B2、B12與葉酸，這些都是幫助提升精神與保持穩定情緒的重要角色，對於需要長時間思考或活動的女性，是溫和又實用的補給食品。
你可能沒想過，羊乳才是40+女性的黃金選擇！
也許你習慣喝牛奶或豆漿，但其實羊乳是非常適合40+女性的天然營養選擇：
