一、生活型態、運動、營養素皆會影響休息

休息品質通常是長期累積的狀態。許多人感到疲累卻不知原因，其實「飲食」是很重要的一環。近年來越多研究關注利於休息營養成份，這些並非稀有成份，而是存在於日常食物中。只要均衡攝取，就能補足人體所需的放鬆養分。

二、色胺酸食物有哪些？推薦 4 大類清單

「放鬆感受」相關的營養討論中，色胺酸成份常被提及。其中乳品類為色胺酸方便取得的食物之一；其他有含色胺酸食物常見來源，如下：

• 乳品類：羊奶、牛奶、優酪乳、起司。
• 豆魚蛋肉類：豆類、毛豆、雞胸肉、豬里肌、鮭魚、雞蛋。
• 堅果種子類：南瓜子、葵瓜子、芝麻、核桃。
• 全穀類：燕麥。

三、休息建議攝取營養成份

羊奶中含有色胺酸、鈣、鎂以及維生素B群；提到與睡眠休息相關的飲食時，色胺酸常被關注，但實際上除了色胺酸，許多營養素也能協助放鬆身體：

• 鈣與鎂
• 維生素B群

四、情緒穩定飲食原則

許多人以為情緒起伏，只和壓力或個性有關。從營養角度來看，飲食是否規律、是否攝取飲食內容過於刺激，往往扮演關鍵角色。如：

• 晚餐太油
• 太鹹
• 進食時間過晚
• 晚上頻繁攝取含糖飲料
• 咖啡因飲品

五、晚間飲品這樣選

從營養的觀點來看，適合晚間的飲品，通常具備以下原則：

• 不刺激、不甜膩：選擇溫和食物，避免血糖大幅波動。
• 成分單純：減少人工食品添加物。
• 份量適當：如一瓶 180ml 羊乳，份量剛好且溫順易消化。

六、專業推薦為什麼選擇羊乳？

羊奶在飲食文化中，長期扮演著溫和、營養的角色， 因此，羊奶很適合做為夜晚點心的優質選擇；以嘉南羊乳為例，其被納入營養專業建議的原因包括：

• 製程清楚：成分來源單純，適合納入每日飲食。
• 天然胺基酸：人體所需營養素。
• 好消化：口感溫順，適合作為夜晚點心的優質選擇。
• 份量：一瓶羊奶180ml，剛剛好的份量適當

六、舒壓飲食不是放縱，而是選擇適當的食物

「舒壓飲食」並不等同於高糖、高油或重口味飲食。在營養專業的生活飲食建議中，常會建議選擇以下特性食物作為晚間補充：

• 溫熱、單純、溫和
• 容易融入日常的食物
• 羊奶、乳製品

 

想要有好的休息、精神好、心情好，需要長期穩定的飲食結構，以及規律運動與優良作息來配合。選擇成分單純、溫和好消化的羊奶作為夜間點心，是作為補充營養、輔助放鬆的選項之一。