舉例來說，一瓶180毫升的鮮羊奶，熱量為120大卡。這樣的熱量其實並不算特別高。真正需要注意的是：「喝了羊奶之外，又吃了很多其他高熱量食物。」

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例如早餐已經吃了甜麵包、蛋餅或飯糰，又搭配一杯羊奶；下午再來一杯含糖飲料；晚上又吃甜點。這樣累積下來，熱量才比較容易超標。

因此，與其問「羊奶會不會胖」，不如問：「我每天整體吃進去的熱量，有沒有超過身體需要？」

二、夏天想控制體態，羊奶可以怎麼喝？

① 把羊奶當作乳品的一部分

如果平常有喝羊奶的習慣，可以把它納入每天的乳品攝取，而不是把羊奶當成「額外多喝的一杯飲料」。根據國民健康署《我的餐盤》建議，成年人每天可攝取約1.5～2份乳品(1份為240cc)。羊奶、牛奶等乳品，都可以作為日常乳品來源。

③ 注意「羊奶很健康，就可以多吃一點」的心理

這是很多人減重時容易忽略的地方。

羊奶本身具有營養價值，但有營養不代表可以無限制攝取。例如原本早餐吃一份地瓜＋一顆蛋＋一杯原味羊奶，整體搭配相對完整；如果因為覺得羊奶很健康，餐後又多加了一個麵包、甜點，熱量自然會往上增加。所以體態管理的關鍵不是「完全不吃」，而是份量與整體搭配。

三、夏天減重，別只顧著少吃

夏天很多人減肥，最常做的事情就是「少吃」。但如果吃得太少，蛋白質、鈣質等營養素也可能跟著不足。尤其隨著年齡增加，維持肌肉量更是重要。因此，體態管理不應該只是追求「體重下降」，而是希望減少不必要的脂肪，同時維持肌肉與身體機能。

羊奶可以提供蛋白質，是日常飲食中蛋白質來源之一。如果想讓飲食更均衡，可以搭配雞蛋、魚、豆製品、肉類等不同蛋白質食物，再搭配蔬菜、全穀雜糧及適量水果，建立完整的飲食結構。

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四、夏日體態管理，真正該注意的是這4件事

• 1. 飲料熱量：夏天手搖飲、果汁、冰沙特別容易喝過量。體態管理時應選擇無糖的飲品，例如無糖茶，或是無調味的乳品、無糖豆漿等，皆是較適宜的飲品選擇。
• 2. 零食與冰品：天氣熱，冰淇淋、冰棒、餅乾、甜點容易不知不覺增加攝取量。偶爾享用沒問題，但要留意份量與頻率，例如一至兩個禮拜吃一次冰品即可，每次的份量也不應過量。
• 3. 蛋白質要吃夠：減重期間不要只想著少吃。每一餐適量安排蛋白質，有助於維持肌肉量，也能增加飲食的飽足感。
• 4. 別忘了活動量：天氣太熱，很多人連走路都變少了。除了正式運動，也可以增加日常活動，例如多走路、爬樓梯、做家事，累積一天的活動量。

五、營養師提醒

喝羊奶不等於會胖。真正影響體重的，是一天長期累積下來的總熱量與生活習慣。如果喜歡喝羊奶，可以把它當作日常乳品的一部分，選擇適合自己的產品與份量，同時搭配均衡飲食與規律活動。